正常饮食加适当的锻炼可以增加肌肉，但是要注意以下几点：
1.摄入足够的蛋白质：肌肉的主要成分是蛋白质，摄入足够的蛋白质才能支持肌肉的生长和修复。
2.控制热量摄入：虽然增肌需要大量热量摄入，但过量的热量摄入会导致脂肪的积累。
3.进行正确的锻炼：应该进行针对肌肉生长的力量训练，重点是负重训练。
4.充分休息：肌肉需要时间来修复和生长，充分休息是增肌的重要条件。
通过正确的饮食和锻炼方法可以增加肌肉，但要注意科学合理地进行。
1.控制食量，少食多餐胃强脾虚的人虽然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃负担。建议把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分饱就停，避免暴饮暴食。辛辣油腻的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，这些会刺激肠胃，加重脾虚。
