以下是男生健身增肌时可以选择的饮食：
1.高蛋白食物：鸡胸肉、鸡蛋、鱼、牛肉、豆腐、芝士等。
2.碳水化合物：糙米、燕麦、土豆、南瓜、玉米等。
3.健康脂肪：橄榄油、葵花籽油、鱼油、坚果、鳄梨等。
4.蔬菜与水果：菠菜、西兰花、甜菜、红葡萄、草莓、蓝莓等。
男生还可以选择高蛋白质的奶昔、蛋白粉、能量棒等补充营养。建议分几餐食用，每餐摄入适量营养素。多喝水以保证身体水分充足，促进肌肉生长。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
