瘦的人想要增肥，需要摄入高热量、高蛋白的食物，比如：
1. 坚果类：如杏仁、核桃、腰果、花生等，富含脂肪和蛋白质。
2. 麦片、燕麦片和麦片棒等谷类食品，富含碳水化合物和蛋白质。
3. 畜肉类：如瘦肉、鸡肉、鱼肉等，富含蛋白质。
4. 奶制品：如牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质和钙质。
5. 水果：如香蕉、哈密瓜等，含有较高的糖分和碳水化合物。
饮食还需要均衡，要保证摄入足够的维生素和矿物质，不要只选择高热量的食物，而忽略了营养均衡。可以适量进行力量训练，增加肌肉量，从而达到增重的目的。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
