这并不是绝对的，因为每个人的身体状况和目标都不同。一些瘦弱的人可能想要先增加肌肉质量，而另一些人则可能想要先增加体重和脂肪量。的方法是咨询专业的健身教练或营养师，根据个人情况和目标来制定合适的健身计划和饮食计划。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
