男人增肌应该注意营养均衡，摄入高蛋白、高碳水化合物、适量的脂肪及维生素、矿物质等营养素。 以下是一些适合男人增肌的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、牛肉、鱼类、蛋类、豆类等。
2. 高碳水化合物食物：米饭、面包、面条、土豆、玉米等。
3. 适量的脂肪：坚果、鱼油、橄榄油、鸡蛋黄等。
4. 维生素和矿物质：水果、蔬菜、全麦等。
在增肌过程中还需要多喝水、控制盐摄入量以及注意摄入足够的膳食纤维。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
