增肌练后吃什么碳水

　　如果你正在进行增肌锻炼，那么碳水化合物是你的好朋友。碳水化合物是身体能量的主要来源，对于肌肉恢复和生长也非常重要。在练后30分钟内摄入碳水化合物和蛋白质的组合可以帮助肌肉快速恢复和生长。

　　以下是一些适合增肌练后食用的碳水化合物：

　　1. 水果：在练后30分钟内食用水果可以提供简单的碳水化合物和水分，使身体快速恢复。

　　2. 薯类：马铃薯、地瓜、米饭等碳水化合物含量高，是增肌练后的理想食物。

　　3. 面包：全麦面包是理想的碳水化合物来源，可以提供肌肉所需的能量。

　　4. 燕麦：燕麦含有大量的纤维和碳水化合物，对于肌肉恢复和生长非常有益。

　　5. 蛋糕、曲奇和巧克力：如果你需要一些快速的碳水化合物，这些小甜点是不错的选择。但是要注意摄入量，不要过度食用。

　　无论你选择了什么样的碳水化合物，都应该确保摄入适量的蛋白质来帮助肌肉生长和修复。建议在练后30分钟内同时摄入碳水化合物和蛋白质以获得z佳效果。