增肌粉的有效时间因个体差异、用量和训练计划而异。正常的增肌计划需要至少进行8周以上的训练才能看到明显的效果。需要配合合理的饮食和充足的休息，才能让增肌粉发挥的效果。
像香蕉这种纤维含量高的水果，消化时间可能接近上限。单次摄入水果量过多也会延长胃内停留时间，比如一次吃一整个西瓜，消化时间可能从30分钟延长至1小时。
