增肥的食物主食包括：
1. 米饭：米饭是主食之一，可以提供能量和碳水化合物。
2. 面条：面条含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是增肥的好选择。
3. 面包：面包富含碳水化合物和蛋白质，是一种便捷的增肥食品。
4. 粥类：粥类含有高数量的淀粉质和蛋白质，是营养丰富的增肥食品。
5. 土豆：土豆富含碳水化合物和膳食纤维，是一种实惠易得的增肥食品。
6. 玉米：玉米富含碳水化合物和膳食纤维，是一种营养丰富的增肥食品。
7. 燕麦：燕麦含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，是增肥的好选择。
消化不好可以吃的主食，以质地软烂、低刺激好吸收的种类为主，优先选发酵面食、软质精米面，也可适量吃处理软烂的薯类和杂粮。这是消化不好时最不会踩雷的选择，比如煮得偏软的白米饭、细挂面、白馒头、普通白面包、大米粥都属于这类。
