优质碳水增肌食谱

　　早餐：火腿煎蛋三明治

　　材料：2片全麦吐司、1个火腿片、1个鸡蛋、1片低脂奶酪、少许黄油

　　制作：先将鸡蛋煎熟，火腿片切薄片，将面包片涂上黄油，加入煎蛋、火腿和低脂奶酪，放入烤箱烤至奶酪融化即可。

　　午餐：鸡肉番茄意面

　　材料：100克意面、1个鸡胸肉、1个番茄、2个大蒜瓣、适量橄榄油、盐、黑胡椒粉、意大利调味料

　　制作：先将面煮熟，沥干水分备用。将鸡胸肉切成小块，蒜瓣切碎。锅中倒入橄榄油，放入蒜瓣炒香，加入鸡肉炒至变色，再加入切好的番茄翻炒，加入盐、黑胡椒粉和意大利调味料炒匀。最后倒入煮熟的面条，翻炒均匀即可。

　　晚餐：牛肉饭

　　材料：100克牛肉、1碗煮熟米饭、1个洋葱、2个大蒜瓣、适量橄榄油、盐、黑胡椒粉、蚝油

　　制作：将牛肉切成小块，蒜瓣切碎，洋葱切成细丝备用。锅中倒入橄榄油，放入蒜瓣和洋葱炒香，加入牛肉翻炒至变色，加入适量盐和黑胡椒粉炒匀。最后加入蚝油翻炒均匀，盛入煮好的米饭上即可。

　　宵夜：香蕉奶昔

　　材料：1根香蕉、1杯牛奶、1勺蜂蜜、少许冰块

　　制作：将香蕉剥皮切成块状，放入搅拌机中打碎。加入牛奶、蜂蜜和冰块，继续搅拌均匀即可。