偏瘦的人如何增肌饮食

　　偏瘦的人增肌最重要的是要保证充足的热量摄入和正确的营养配比。以下是一些适合偏瘦人群的增肌饮食建议：

　　1. 增加总热量摄入量：为了增加肌肉质量，需要摄入比消耗更多的热量。每日总热量摄入量应该比平时多500-1000卡路里，这意味着每天需要多吃高能量食物，如高蛋白质肉类、鱼类、豆类、坚果等。

　　2. 每天摄入足够的蛋白质：蛋白质是增肌的重要组成部分，建议每天摄入1.5-2克的蛋白质/千克体重。适合偏瘦人群的蛋白质食物包括瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆类、奶制品、坚果等。

　　3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是增肌的重要燃料，可以提供足够的能量来完成训练和支持肌肉恢复。适合偏瘦人群的碳水化合物食物包括米饭、面包、意面、燕麦、玉米粥、水果等。

　　4. 每天摄入足够的脂肪：适量的脂肪摄入有助于促进荷尔蒙分泌、维持身体机能等，建议每天摄入总热量的20-30%的脂肪。适合偏瘦人群的脂肪食物包括橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等。

　　5. 多吃小而频繁的餐：每日多吃5-6餐，每餐量适量，让身体能及时吸收营养，同时可以保持血糖稳定，避免能量供应不足。

　　6. 多喝水：水是人体的重要组成部分，每天要喝充足的水，有利于身体代谢和肌肉恢复。