增肌减脂吃什么

　　增肌和减脂的饮食不同，需要分别注意：

　　增肌：

　　1.高蛋白食物：肉类、鱼类、豆腐、鸡蛋等

　　2.碳水化合物：米饭、面包、土豆等

　　3.脂肪：坚果、橄榄油等

　　减脂：

　　1.低热量食物：蔬菜、水果等

　　2.高蛋白食物：肉类、鱼类、蛋白粉等

　　3.低脂肪食物：鸡肉、鱼肉、瘦肉等

　　4.少食碳水化合物：少吃米饭、面包等

　　5.多喝水：促进新陈代谢

　　注意：增肌和减脂的饮食需要配合适当的锻炼和休息，才能有效达到目的。