瘦身增肌需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物。以下是一些适合瘦身增肌的食品：
1. 鸡肉、瘦牛肉、鱼肉和豆制品等高蛋白食品；
2. 燕麦、全麦面包、糙米和甜马铃薯等高纤维和碳水化合物食品；
3. 坚果、椰子油和橄榄油等健康脂肪食品；
4. 蔬菜、水果和低脂乳制品等营养均衡的食品。
还需保持适量的饮食，避免过量摄入食物。并且需要进行科学合理的健身训练，以帮助肌肉发展和燃烧脂肪。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
