增肌需要多摄入高蛋白质食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、蛋白等。可以适量摄入一些增肌补剂，如蛋白粉、BCAA、肌酸等。但是需要注意，补剂只是辅助，正确的饮食和训练才能达到z佳效果。在摄入补剂时，需要按照剂量要求进行使用，同时需要注意是否存在过敏反应。在专业人士指导下进行增肌训练和饮食计划。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
