锻炼后饮食的选择对于增肌非常重要，以下是一些可以增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、家禽、奶制品、豆类等。
2. 碳水化合物：如米饭、面包、马铃薯等。
3. 蔬菜和水果：如花椰菜、菠菜、甜椒、蓝莓等富含维生素和矿物质的食物可以提供身体所需的营养素。
4. 蛋白粉和能量棒：这些食物可以提供额外的蛋白质和能量，有助于增肌。
增肌时饮食一定要均衡，避免过多的高脂肪、高糖的食物，咨询专业的营养师或医生来制定健康的饮食计划。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
