增肌人群每天需要摄入相对较高的蛋白质量，一般建议每公斤体重摄入1.6-2.0克的蛋白质。例如，一个70公斤的人需要摄入110-140克的蛋白质。实际需求还会受到个体差异、运动强度、运动时间、饮食结构等因素的影响。增肌人群可通过食物或蛋白质补剂等方式摄入足够的蛋白质。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
