肠胃不好的人适合吃一些易消化、温和、不刺激的食物。以下是一些适合肠胃不好的人食用的饭菜：
1. 清粥：可以选择米粥或者杂粮粥，煮得稀一些，不要加入油脂和辛辣调料。
2. 白面食：如白面馒头、白面包等，可以增加碳水化合物供给身体能量。
3. 蔬菜水煮：蔬菜可以选择清淡的绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等，煮熟后去掉油和调料，减少刺激。
4. 炖汤：可以选择炖煮时间较长的汤，如鸡汤、骨头汤等，去除油脂后喝汤部分。
5. 鱼肉：鱼肉易消化，并且富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对肠胃有益。
6. 水果：柔软的水果如香蕉、苹果等可以作为小食品，含有膳食纤维有助于肠胃蠕动。
肠胃不好的人还需注意饮食习惯，避免暴饮暴食、过饱和吃太重口味的食物。同时限制咖啡因、酒精和碳酸饮料等刺激性食物的摄入。如果症状严重或持续，请咨询医生或专业的营养师。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
