瘦子怎么长胖?

　　1. 增加卡路里摄入量：瘦子想要长胖，需要增加每天的卡路里摄入量，可以在饮食中增加高热量的食物，如牛肉、鸡蛋、花生酱等。

　　2. 多吃蛋白质：蛋白质是长肌肉的重要营养素，可以选择多吃牛肉、鸡肉、鱼肉等富含蛋白质的食物。

　　3. 科学运动：合理科学的运动可以帮助增加肌肉质量，可以选择一些重量训练，如举重、卧推等。

　　4. 适当休息：适当的休息可以帮助肌肉恢复，让肌肉得到更好的生长。

　　5. 必要的营养补充：有必要增加一些必要的营养补充剂，如蛋白粉、氨基酸等，这些可以帮助提高身体的代谢能力。