很瘦的人要变胖，需要增加摄入的热量和进行力量训练增加肌肉质量。以下是一些方法：
1. 增加热量摄入：每天增加食物的摄入量，选择富含健康脂肪和蛋白质的食物，如坚果、鱼、肉、豆类等。
2. 增加肌肉质量：进行力量训练，训练肌肉并增加肌肉质量。可以通过举重、俯卧撑等训练来增加肌肉。
3. 增加饮食频率：增加每日的饮食频率和饭量，每餐之间的时间不宜过长，避免出现饥饿。
4. 避免过度饮酒：酒精会减缓人的代谢率并且提高脂肪储存量，因此饮酒量应该适量。
5. 睡眠充足：充足的睡眠可以促进体内荷尔蒙的分泌以及维持良好的代谢率，有助于体重增加。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
