增肌饮食食谱一日三餐

　　早餐：

　　1. 燕麦粥 + 香蕉 + 2个鸡蛋

　　2. 三明治（全麦面包 + 火腿 + 生菜 + 番茄）+ 低脂牛奶

　　3. 全麦面包 + 鸡肉馅饼 + 煎蛋 + 葡萄汁

　　午餐：

　　1. 红烧牛肉 + 煮米饭 + 蔬菜沙拉

　　2. 蜜汁烤鸡胸肉 + 烤土豆 + 烤玉米 + 酸奶

　　3. 红烧鱼 + 煮米饭 + 烤蔬菜

　　晚餐：

　　1. 红烧猪蹄 + 煮米饭 + 酸菜汤

　　2. 烤鸡腿 + 烤蔬菜 + 烤玉米 + 豆浆

　　3. 红烧肉 + 煮米饭 + 蒸鸡蛋 + 紫菜汤

　　建议配合合适的锻炼来达到增肌目的。