晚上健身后建议食用高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋白、瘦牛肉、海鲜等，适当搭配蔬菜和水果。可以选择含有精制淀粉质的食物，如全麦面包、糙米、燕麦片等，能够提供能量和膳食纤维。
建议在晚餐后再喝一杯含有维生素和矿物质的蛋白质饮料，以帮助肌肉恢复，促进肌肉生长。但同时要注意不要吃过饱，以免影响睡眠和肠胃健康。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
