以下是一些健康的增肥零食推荐：
1. 坚果类：像杏仁、腰果、核桃、松子等都是高蛋白、高能量、富含不饱和脂肪酸的食品，可以满足身体对营养的需求。
2. 饼干：可以选择低糖、低脂的饼干，如全麦饼干、蔓越莓饼干等，能够增加热量摄入，还能提供一定的膳食纤维。
3. 奶酪：奶酪中富含蛋白质和脂肪，还含有丰富的钙，能够增加体重的同时保持骨骼健康。
4. 蛋类：鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等都是高蛋白、高营养的食品，可以作为零食或者早餐的食材。
5. 优格：含有益生菌的优格是一种低脂、低糖、高蛋白的零食，可以促进肠道健康，提高免疫力。
6. 水果干：水果干在保留水果营养的还具有较长的保质期，方便携带和储存，不过要注意选择低糖的水果干。
7. 蔬菜条：胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜可以切成条状生吃，既能够增加热量，又能够补充膳食纤维和维生素。
8. 燕麦：燕麦富含纤维和碳水化合物，是一种能够提供长效能量的零食，而且还能促进肠道健康。
吃了很多零食后一直放屁，先要考虑的就是零食的一次摄入过多的情况。一次吃了比如过多的油腻的，辛辣的，坚果类的，膨化类的等诸多零食。可能肠胃受不了了，也就是消化不良了，或者是引发了肠胃功能紊乱的表现。
