以下是一些促进排便的食物：
1. 高纤维食品，如谷类、豆类、蔬菜和水果（如全麦面包、燕麦、红豆、胡萝卜、苹果等）。
2. 富含益生菌和益生元的食品，如酸奶、酸菜、酱油、大豆制品等。
3. 富含维生素C的食品，如柑橘类水果、草莓、芒果等，可帮助加速肠道蠕动。
4. 富含镁的食品，如菠菜、黑豆、花生等，可帮助松弛肠道。
5. 饮用足够的水，保持身体充足的水分，有助于保持肠道正常排便。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
