早餐：
燕麦粥+煮鸡蛋+牛奶
或
全麦面包+煮鸡蛋+花生酱+牛奶
或
热牛奶+麦片+香蕉
午餐：
烤鸡胸肉+绿叶菜沙拉+糙米饭
或
烤三文鱼+番茄沙拉+糙米饭
或
烤鸡腿肉+糙米饭+烤甜玉米
晚餐：
烤牛肉+烤蔬菜+糙米饭
或
烤鸭胸肉+烤时蔬+糙米饭
或
烤鲑鱼+烤蔬菜+糙米饭
加餐：
低脂牛奶+果仁
或
水果沙拉+核桃
或
烤芝士蘑菇+火龙果汁
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
