便秘一个动作立马排便

　　以下是便秘的一些解决动作：

　　1. 深呼吸：通过深呼吸，可以帮助放松身体和肠道，从而缓解便秘。

　　2. 平躺：躺在床上或地上，把腿伸直，放松身体，帮助肠道舒展，促进排便。

　　3. 爬楼梯：适量运动能够促进肠道蠕动，促进消化，爬楼梯是一种好的选择。

　　4. 喝水：保持水分摄入是防止便秘的好方法，每天喝足够的水有助于保持肠道健康。

　　5. 按摩腹部：按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进排便。

　　6. 吃高纤维食物：高纤维食物可以增加粪便的体积和重量，促进肠道蠕动，有助于便便排出。

　　注意：如果便秘已经持续时间较长或者严重，应该及时就医并遵循医生的治疗建议。