1. 高蛋白食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆类、奶制品等。
2. 碳水化合物：米饭、面包、意大利面、土豆等。
3. 好吸收的脂肪：鱼油、橄榄油、椰子油、坚果（杏仁、开心果等）等。
4. 维生素和矿物质丰富的食品：蔬菜、水果、全麦产品等。
5. 蛋白粉和营养补充剂：肌酸、氨基酸、维生素补充剂等。
想要通过喝纯牛奶辅助增重，选金典全脂纯牛奶比特仑苏更合适。按一天喝3盒250ml的纯牛奶计算，金典一天就比特仑苏多摄入近40大卡的热量，一个月下来就能多攒1斤左右的热量盈余，这个差距积累大半年，就能拉开好几斤的体重差，对缓慢稳步增重的帮助更突出。
