以下是一些膳食纤维丰富的食物：
1. 水果：苹果、草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘类水果、菠萝、香蕉等
2. 蔬菜：芹菜、胡萝卜、豆类、菜花、西葫芦、甘蓝、洋葱、菠菜、南瓜等
3. 全谷类：燕麦、糙米、糙米面包、全麦面包、谷类早餐食品等
4. 坚果：杏仁、开心果、核桃、腰果等
5. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、黄豆、扁豆等
6. 种子：亚麻籽、葵花籽、南瓜籽等
7. 海藻：紫菜、海带、富含膳食纤维丰富的藻类食品。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
