以下是增肌代餐的食物建议：
1. 鸡胸肉：富含高质量蛋白质，易于消化吸收。
2. 鸡蛋：含有蛋白质和健康脂肪，可增加肌肉质量。
3. 瘦牛肉：含有丰富的蛋白质、铁和锌，促进肌肉生长。
4. 蒸鸡蛋、鸡蛋羹：可搭配蔬菜和水果，提供丰富的营养素。
5. 酸奶：富含蛋白质、钙和维生素D，有助于增强骨骼和肌肉。
6. 燕麦粥：富含碳水化合物和纤维素，提供身体所需的能量和营养素。
7. 坚果和干果：富含蛋白质和健康脂肪，可以作为增肌代餐的小零食。
8. 饼干和调理饮料：可选择高蛋白质和低糖的产品，用来补充肌肉所需的营养素。
建议选用新鲜、健康的食材，注意饮食的均衡和多样性，饮食前咨询专业营养师的建议，才能更好地达到增肌的效果。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
