1. 增加蛋白质摄入量:蛋白质是肌肉生长的基本元素,增加蛋白质摄入量可以帮助增加肌肉质量。建议选择肉类、鱼类、禽类、奶制品和豆类等富含蛋白质的食物。
2. 多吃高热量食物:高热量食物可以帮助增加热量摄入量,增加体重。建议选择坚果、干果、芝士、油脂、淀粉类食物和高热量、高蛋白的肉类。
3. 增加运动量:适当的运动有助于增加肌肉质量,提高代谢率,增加热量消耗。建议进行力量训练,如举重、俯卧撑、支撑等。
4. 维持健康的生活习惯:保持充足的睡眠,减少压力和焦虑,有助于身体健康和肌肉生长。
5. 增加饮食种类:多样化的饮食可以提供多种营养素,有助于增加肌肉质量。建议增加新鲜蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。
益生元是针对肠胃调理的食品类的,一般是作用于肠道内的菌群,通过对肠道内菌群的喂养,来帮助肠道内有益菌群的生长,从而抑制和清除有害菌致病菌的发展,从而起到调节肠道内菌群平衡的效果。