自然健身增肌需要注意以下几点：
1. 进食足够的蛋白质。蛋白质是增肌的重要营养素，每天需要摄入适量的蛋白质才能保证肌肉得到充分的营养。
2. 控制热量和碳水化合物的摄入量。控制摄入的热量和碳水化合物可以避免过度堆积脂肪，保证肌肉的质量。
3. 坚持力量训练。力量训练是增肌的重要手段，可以刺激肌肉的生长和发展。
4. 定期进行HIIT训练。HIIT训练可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，增加肌肉的定义。
5. 充足的休息和恢复。肌肉增长需要休息和恢复的时间，一定要注意保证充足的睡眠和适当的休息时间。
6. 补充必要的营养素。增肌需要维生素、矿物质、脂肪酸和其他营养素的支持，可以适当地补充相应的保健品。
