瘦弱的人应该多摄入高蛋白、高热量的食物，例如：
1.瘦肉：瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉等都是高蛋白、低脂肪的食物。
2.鱼类：鲑鱼、鲷鱼、鲤鱼等都是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的优质蛋白质食物。
3.蛋类：蛋白质含量高，蛋黄中还含有不少的营养素。
4.豆类：黄豆、绿豆、芸豆、豆腐等都是高蛋白、低脂肪的食物。
5.坚果类：核桃、杏仁、腰果等坚果类食物含有丰富的脂肪酸、矿物质和维生素E等。
6.奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等含有高蛋白、高钙的食物。
除了食物，适当的运动也是强身健体的重要途径，可以选择进行力量训练和有氧运动，促进肌肉生长和代谢率提高。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
