早餐：
煮鸡蛋3个，火腿肉50克，全麦土司2片，黄油适量，牛奶1杯。
加餐：
坚果（如核桃、杏仁等）一把，香蕉1根。
午餐：
烤鸡胸肉250克，烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱、紫甘蓝等）150克，糙米饭一碗。
加餐：
轻乳酪一份，苹果1个。
晚餐：
牛排150克，蒸蔬菜（如西兰花、豆角、甜椒等）150克，地瓜/红薯一份。
加餐：
酸奶一杯，南瓜籽一把。
注意事项：
1.每日饮水量至少2升以上。
2.每餐吃饱，且要定时定量。
3.控制碳水化合物的摄入量，多吃蛋白质。
4.合理搭配运动，平衡食品营养。
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
