以下是一些可以增肥促进睡眠的食物：
1. 糯米饭：糯米饭比普通米饭更易于消化，可以让你更快地获得能量。
2. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、南瓜子等，含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，可以增加体重。
3. 鸡肉：富含蛋白质和氨基酸，有助于身体建立肌肉。
4. 奶酪：富含蛋白质和钙，可以增加体重，还有助于舒缓神经系统。
5. 燕麦：燕麦有助于增加饱腹感，并且含有丰富的蛋白质和健康的碳水化合物，有助于睡眠。
6. 香蕉：富含钾和镁，可以帮助舒缓神经系统和促进睡眠。
7. 热牛奶：热牛奶含有色氨酸和蛋白质，可以帮助身体放松并入睡。
为了获得z佳效果，应该注意饮食均衡，避免过度依赖单一食物。
