具体的摄入量需要根据个人肌肉量、训练强度、身体适应能力以及饮食习惯等因素来决定。增肌期建议每天摄入1.5-2克/公斤的蛋白质和6-8克/公斤的碳水化合物，以满足肌肉的修建和能量的供应。也要注意摄入足够的脂肪、维生素和矿物质，保证身体的健康和营养平衡。具体的饮食计划咨询专业的营养师或教练进行调整。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
