以下是一些适合增肌的水果：
1. 香蕉：香蕉富含碳水化合物和钾，是增加肌肉能量和强化身体的良好选择。
2. 葡萄：富含天然糖分和抗氧化剂，可以提供快速能量和支持肌肉恢复。
3. 草莓：富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助降低肌肉炎症和促进肌肉恢复。
4. 蓝莓：含有天然糖分和抗氧化剂，可以帮助提高身体适应力和增加肌肉能量。
5. 芒果：富含碳水化合物和维生素C，可以提供快速能量和支持肌肉恢复。
6. 苹果：含有天然糖分和纤维素，可以帮助稳定血糖和支持肌肉恢复。
7. 橙子：富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助降低肌肉炎症和促进肌肉恢复。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
