以下是富含纤维素的食物：
1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、菠萝、橙子、西瓜等。
2. 蔬菜：菜花、西兰花、胡萝卜、芹菜、番茄、洋葱、豆类等。
3. 谷物：燕麦、糙米、大麦、燕麦片、全麦面包等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、葵花籽、南瓜籽等。
5. 豆制品：豆腐、豆腐皮、黑豆、黄豆、绿豆等。
6. 其他：无糖酸奶、枸杞子、蜂蜜等。
这些食物都含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，降低胆固醇，预防糖尿病，预防肥胖等。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
