以下是富含纤维素的食物：
1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、菠萝、橙子、西瓜等。
2. 蔬菜：菜花、西兰花、胡萝卜、芹菜、番茄、洋葱、豆类等。
3. 谷物：燕麦、糙米、大麦、燕麦片、全麦面包等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、葵花籽、南瓜籽等。
5. 豆制品：豆腐、豆腐皮、黑豆、黄豆、绿豆等。
6. 其他：无糖酸奶、枸杞子、蜂蜜等。
这些食物都含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，降低胆固醇，预防糖尿病，预防肥胖等。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
