健身食谱减脂增肌女三餐

　　早餐：

　　1.燕麦粥：50克燕麦片＋250毫升无糖豆奶＋水果块、坚果碎

　　2.蛋白质烤蛋卷：2个蛋白＋1个全蛋＋1勺低脂牛奶＋菠菜＋西红柿＋香菇＋适量低钠盐和黑胡椒粉＋2片全麦面包

　　午餐：

　　1.柠檬香草鸡胸肉沙拉：100克鸡胸肉＋适量柠檬汁＋新鲜香草叶＋新鲜沙拉菜＋西红柿＋黄瓜＋干酪粒＋少量橄榄油

　　2.鲑鱼沙拉：100克烤鲑鱼＋新鲜沙拉菜＋葡萄干＋核桃碎＋橄榄油＋柠檬汁＋蜂蜜

　　晚餐：

　　1.香烤鸡腿肉：150克鸡腿肉＋适量低钠盐和黑胡椒粉＋香料＋柠檬汁＋新鲜蔬菜

　　2.煎牛排：100克去脂牛排＋适量低钠盐和黑胡椒粉＋蕃茄酱＋新鲜蔬菜＋2个鸡蛋

　　小食品：

　　1.水果杯：新鲜水果＋杏仁片

　　2.酸奶杯：250毫升无糖酸奶＋黑莓干＋坚果碎