以下运动能够帮助增肌增重：
1. 重量训练：使用重量训练器材和自由重量器材进行训练，包括哑铃、杠铃等等，能够刺激肌肉生长。
2. 体重训练：使用自身体重进行训练，例如俯卧撑、引体向上、深蹲等等，也能够刺激肌肉生长。
3. HIIT训练：高强度间歇训练能够提高代谢率，促进肌肉生长。
4. 跳绳：跳绳能够增强肌肉耐力和爆发力，也有助于增重。
5. 有氧运动：有氧运动能够让身体更加健康，增加身体的肌肉含量，同时有助于增重。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
