增肌锻炼时应选择富含蛋白质和碳水化合物的水果，例如：
1. 香蕉：富含碳水化合物和钾，是一种理想的运动后能量补充食品。
2. 草莓：含有丰富的维生素C和多种抗氧化物，可以加速身体恢复。
3. 蓝莓：富含抗氧化物和纤维素，有助于降低肌肉疲劳和促进肌肉生长。
4. 芒果：含有大量的维生素C和纤维素，可以增强免疫力。
5. 火龙果：富含维生素C和纤维素，能够增加身体的新陈代谢，促进蛋白质合成。
除此之外，还可以选择例如苹果、橙子、橙汁等富含维生素C和碳水化合物的水果来增加身体的能量和营养。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
