老人家想要增加体重，需要注意饮食均衡、食物营养丰富。建议老人家增加以下食物：
1. 高蛋白质食物：如鱼、肉、禽类、奶制品、豆制品等。
2. 健康油脂：如橄榄油、亚麻籽油等，可以选择植物油或鱼油补充。
3. 多种蔬果：蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质。
4. 坚果和种子：像杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等等，都有很高的营养价值。
老人家还需要保持运动，增加肌肉量，可以进行适当的力量训练和有氧运动，帮助增加体重。记得饮食起居规律，适度进食，不要暴饮暴食，以免对身体造成不良影响。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
