怎么样才可以增肥长胖

　　要增加体重，需要以下几点建议：

　　1. 增加热量摄入：每天多吃600-1000卡路里的食物，建议多吃高热量的食物，如肉类、坚果、奶制品、油炸食物等。

　　2. 每餐均衡摄入营养：每餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，建议每餐蛋白质占总热量摄入的30%以上。

　　3. 增加肌肉量：进行力量训练可以增加肌肉量，同时也可提高新陈代谢，帮助身体更好地消化食物。

　　4. 注意休息：睡眠充足，可以帮助身体更好地吸收营养，同时也可增加胃肠道的运动，促进食物的消化和吸收。

　　5. 建议咨询专业营养师或医生，根据身体状况定制合适的增重计划。