在健身增肌期间，在训练前30分钟和训练后30分钟吃坚果。在训练前吃坚果可以提供身体所需的能量，增强体力，增加耐力，从而改善训练效果。而在训练后吃坚果可以帮助身体恢复肌肉，促进肌肉生长，同时也可为身体提供所需的营养素。坚果也是一种高蛋白、高纤维的食物，有助于增加饱腹感，控制饮食，促进健康减脂。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
