增肌期需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物；碳水化合物可以选择麦片、米饭、面包、薯类等；脂肪可以从坚果、鱼油、橄榄油等食物中获取。注意控制食物的热量摄入，避免过量饮酒和高热量食物的摄入。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
