早餐：
燕麦片加牛奶、鸡蛋白、坚果、水果、全麦面包片
上午加餐：
坚果、水果、蛋白粉果汁
午餐：
鸡胸肉、糙米饭、青菜、蔬菜沙拉、酸奶
下午加餐：
鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉
晚餐：
牛排或三文鱼、糙米饭、蔬菜沙拉
睡前加餐：
蛋白粉、牛奶、坚果、水果
（以上食谱仅供参考，具体食用量和种类需要根据个人体重、饮食习惯、锻炼强度等综合因素进行调整）
烹饪时，选择快速高温的方式，如快炒或短时间烤制，能有效锁住肉汁，保持牛肉的嫩度。通过上述步骤，你可以轻松做出孩子喜爱的嫩滑牛肉菜肴，不仅营养丰富，还能激发他们对食物的热爱，让每一次的家庭餐桌都充满欢声笑语。
