1. 设立清晰的目标：在家增肌需要清晰的目标，比如增加肌肉量、提高力量等。
2. 制定科学的训练计划：在家进行肌肉增长训练需要制定科学的训练计划，包括针对不同肌肉群的训练安排、训练强度、组数和次数等。
3. 合理安排饮食：在家锻炼的需要注意饮食的合理调配。高蛋白的食物如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、豆类等可以帮助增加肌肉。
4. 坚持力量训练：在家增加肌肉需要坚持力量训练，可以进行俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、下蹲等基础动作训练。
5. 运用器械：在家增加肌肉还可以使用器械进行训练，如哑铃、杠铃等等。
6. 休息与恢复：在家增肌也需要给身体充分的休息和恢复时间，以便在下一次训练中更好的发挥能力。
鸡蛋和豆浆完全可以一起吃，网上流传的“鸡蛋豆浆相克”是没有科学依据的谣言。真正可能引发身体不适的，是没煮熟的豆浆或者没熟透的鸡蛋：生豆浆如果加热不彻底，残留的胰蛋白酶抑制剂和皂素确实可能引发恶心腹胀，生鸡蛋或者溏心蛋也有被沙门氏菌污染的风险，只要把两种食材都彻底做熟，完全可以放心一起吃。
