1. 设立清晰的目标：在家增肌需要清晰的目标，比如增加肌肉量、提高力量等。
2. 制定科学的训练计划：在家进行肌肉增长训练需要制定科学的训练计划，包括针对不同肌肉群的训练安排、训练强度、组数和次数等。
3. 合理安排饮食：在家锻炼的需要注意饮食的合理调配。高蛋白的食物如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、豆类等可以帮助增加肌肉。
4. 坚持力量训练：在家增加肌肉需要坚持力量训练，可以进行俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、下蹲等基础动作训练。
5. 运用器械：在家增加肌肉还可以使用器械进行训练，如哑铃、杠铃等等。
6. 休息与恢复：在家增肌也需要给身体充分的休息和恢复时间，以便在下一次训练中更好的发挥能力。
老人胃胀吃不下饭，多数是年龄增长带来的胃肠功能退化导致，也可由不良饮食习惯、功能性消化异常或器质性病变、其他慢性病及药物副作用引发。除此之外，功能性消化不良是老人群体很常见的消化问题，也会长期出现胃胀、食欲下降的情况，大多检查不会发现明显的器质性病变。
