1. 水果：苹果、香蕉、葡萄等含有丰富的纤维素和果胶，可以促进肠道蠕动。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、卷心菜等含有丰富的纤维素和水分，可以增加肠蠕动。
3. 全麦食品：全麦面包、全麦意面等富含纤维素，可以促进肠道蠕动。
4. 豆类：红豆、黑豆、绿豆等富含纤维素和膳食纤维，可以增加肠蠕动。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等含有丰富的纤维素和膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
6. 酸奶和发酵食品：酸奶、酸菜等含有益生菌，可以促进肠道蠕动。
7. 植物油：橄榄油、亚麻籽油等含有不饱和脂肪酸，可以促进肠道蠕动。
8. 蜂蜜：蜂蜜含有丰富的糖类和矿物质，可以增加肠蠕动。
9. 海藻类食品：海带、紫菜等含有丰富的矿物质和纤维素，可以促进肠道蠕动。
10. 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等含有丰富的维生素C和纤维素，可以增加肠蠕动。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
