增肌减脂餐食谱

　　增肌减脂餐食谱如下所示：

　　早餐：

　　1.全麦面包+水煮蛋+牛奶

　　2.燕麦粥+鸡蛋白+水果

　　午餐：

　　1.红薯+鸡胸肉+蔬菜沙拉

　　2.糙米饭+蒸鱼+蔬菜炒鸡蛋

　　晚餐：

　　1.鸡胸肉沙拉+水果

　　2.鸡肉+蔬菜炒饭

　　加餐：

　　1.水果+脱脂酸奶

　　2.烤鸡胸肉+水果

　　注意事项：

　　1.控制饮食的热量，控制每餐的饭量和卡路里含量。

　　2.选择高蛋白、低脂肪、低糖的食品。

　　3.餐前和餐后避免暴饮暴食。

　　4.饮食中要注意水分的摄入，保证身体正常代谢和排泄。

　　5.按时吃饭，并控制加餐，不要吃零食和高糖高脂肪的食品。