身体需要的蛋白质摄入量因人而异，但通常建议每天摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质。对于健身增肌，建议每天摄入至少1.8克/千克体重的蛋白质，因为蛋白质是增肌所需的重要营养素之一。例如，体重为70公斤的人需要摄入126克-154克的蛋白质。建议通过摄入均衡的蛋白质来源来满足身体的需求，包括肉类、鱼类、家禽、豆类、蛋类、牛奶等。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
