1. 燕麦
2. 糙米
3. 全麦面包
4. 燕麦面包
5. 糙米饭
6. 全麦面条
7. 绿豆粥
8. 糙米粥
9. 红薯
10. 熟芋头
燕麦完全可以替代精米白面作为日常主食，只要选对品类、用对做法、搭配合理，就能兼顾饱腹感、营养和适口性。1选对燕麦品类，避开雷区。不要买添加了大量白砂糖、植脂末、果干香精的调味速溶燕麦，这类燕麦热量高、升糖快，不符合主食低GI饱腹的要求。
