瘦人想增加体重和肌肉,仅仅靠蛋白质摄入是远远不够的。需要同时提高总能量摄入和营养平衡。建议瘦人在增加蛋白质的增加主食和蔬菜的摄入,保证能量和营养的均衡。
如果需要选择补充营养品,可以选择增重增肌粉,它通常含有高能量、蛋白质、碳水化合物和脂肪等多种成分,可以帮助增加体重和肌肉。但是也需要注意,增重增肌粉不是万能的,还需要正确的饮食和锻炼计划来配合。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。