早餐：
燕麦片或全麦面包烤面包片配上牛奶或酸奶，加上坚果和水果（如蓝莓，草莓，香蕉等）。
午餐：
烤鸡胸肉配上烤蔬菜，如红薯，胡萝卜，洋葱和西兰花等。配上混合豆或小麦米饭。
晚餐：
烤三文鱼配上烤蔬菜或沙拉，如芦笋，胡萝卜，蘑菇和西兰花等。再加上烤红薯或土豆泥。
点心：
坚果，水果或有机坚果棒。
饮品：
水，茶，自制蔬果汁或全脂牛奶。
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
